Хулахуп инструкция по применению


Загрузить PDF


Загрузить PDF

Кручение хулахупа — это не только прекрасная тренировка для вашего пресса, но и отличный способ весело провести время и произвести впечатление на своих друзей. Чтобы стать экспертом в кручении хулахупа, все, что вам нужно — это практиковаться и улучшать вашу координацию. Если вы хотите знать, как крутить хулахуп, следуйте этим простым шагам, и вы уже очень быстро сможете крутить хулахуп.

  1. Step 1 Наденьте спортивную одежду.

    Носите облегающий верх и брюки, потому, что так будет легче крутить хулахуп и он не запутается в складах одежды.

    • Удобная обувь также облегчит вам кручение хулахупа. Это не обязательно должна быть спортивная обувь.
    • Старайтесь не носить браслеты или любые украшение, за которые хулахуп может зацепиться.
  2. Watermark wikiHow to крутить хулахуп

    Выберите хулахуп, который достигает груди или талии, когда вы ставите его на бок. Большие хулахупы идеально подходят для новичков, потому что они вращаются медленнее, что дает вам больше времени, чтобы приспособиться к его ритму.

    • Если вы действительно любите крутить хулахуп, то можете попробовать покрутить хулахупы различного веса и размера, чтобы посмотреть, что лучше всего подходит для вас.
  3. Watermark wikiHow to крутить хулахуп

  4. Watermark wikiHow to крутить хулахуп

    Разместите руки на удобном расстоянии друг от друга.

  5. Step 5 Поднимите хулахуп до уровня талии.

    Поставьте одну ногу впереди другой, для лучшего удержания равновесия.

  6. Step 6 Возьмитесь за хулахуп крепко двумя руками.

    Приложите хулахуп к одной стороне туловища.

  7. Watermark wikiHow to крутить хулахуп

    Если вы правша, раскрутите хулахуп против часовой стрелки. Если вы левша, раскрутите его по часовой стрелке.

  8. Watermark wikiHow to крутить хулахуп

    Выставьте живот вперед, чтобы хулахуп двигался вдоль вашего живота.

    • В конце концов вы найдете идеальный способ движения для вращения вашим туловищем.
  9. Watermark wikiHow to крутить хулахуп

    Продолжайте делать талией круговые движения, после того, как отпустите круг. Цель — заставить вращаться хулахуп вокруг вас снова и снова.

    • Если хулахуп опустится ниже талии или даже упадет, поднимите его и начните все с начала.
    • Когда хулахуп начнет опускаться, попробуйте покрутить его в другом направлении. Хотя правши предпочитают вращать хулахуп против часовой стрелки, а левши предпочитают вращать его по часовой стрелке, вы все равно должны найти направление, которое лучше всего подойдет вам. Направление, которое вам походит называется «первым направлением».[1]
  10. Watermark wikiHow to крутить хулахуп

    Не расстраивайтесь, если хулахуп будет падать во время первых попыток, пока вы не привыкните к движению. Просто поднимите хулахуп и продолжайте заниматься. Важнее почувствовать правильные движения, чем следовать инструкциям.

    • После того как вы станете более опытными в кручении хулахупа, вы сможете обнаружить некоторые трюки для поднимания подающего хулахупа.
  11. Watermark wikiHow to крутить хулахуп

    Реклама

  1. Watermark wikiHow to крутить хулахуп

    Если вы чувствуете, что хорошо освоили кручение хулахупа и не хотите постоянно поднимать хулахуп с пола, то вы также можете узнать, как поднять хулахуп, когда он начинает падать. Вы сможете крутить хулахуп более «профессионально» и намного длительнее. Вот несколько вещей, которые стоит попробовать, если хулахуп опускается ниже талии: [2]

    • Согните ноги в коленях под хулахупом, одновременно начните крутить хулахуп действительно быстро, чтобы он вернулся назад на талию.
    • Разверните ваше тело в направление вращения хулахупа, одновременно очень быстро вращая бедрами.
    • Крутите вашим телом гораздо быстрее, чем обычно, чтобы вернуть хулахуп на место.
  2. Watermark wikiHow to крутить хулахуп

    Когда вы станете более опытными в кручении хулахупа, вы сможете добавить в свой репертуара некоторые новые умения. Вот то, что вы можете сделать:

    • Тренируйтесь двигаться быстрее. Вы можете сделать это, перенося вес с ноги на ногу быстрее, либо двигая вашем телом вперед и назад быстрее.
    • Двигайтесь вместе с хулахупом. Чтобы сделать это, разверните ваше тело в направление вращения хулахупа. Небольшими шажочками двигайтесь в том же направлении.
    • Попробуйте «подвигать попой». Вместо того чтобы крутить хулахуп вокруг талии, попробуйте крутить его на ваших ягодицах.
    • Попробуйте переместить хулахуп вверх и вниз по вашему телу. Люди, умело крутящие хулахуп, могут двигать хулахуп выше или ниже талии, возвращая его на место в любой момент.
    • Если вы действительно хотите перейти на следующий уровень, попробуйте крутить хулахуп вокруг вашей головы или рук или даже вокруг только одной из ваших ног. Для таких трюков лучше подходят более легкие хулахупы.

    Реклама

Советы

  • Если у вас не получается крутить хулахуп вокруг талии правильно, поставьте ноги на ширину плеч и прочно станьте на землю, согните ноги, и сосредоточьтесь на одной ноге, двигая одну ногу маленькими кругами начиная от бедра. Это поможет талии двигаться в нужном ритме.
  • Большие хулахупы вращаются медленнее и проще в использовании. Для человека ростом 170 сантиметров рекомендуется хулахуп диаметром 104 — 120 сантиметров. Более тяжелые хулахупы также будет не сложно использовать, но они не должны быть настолько тяжелым, чтоб у вас возникли проблемы с поддержанием их в воздухе.
  • Кручение хулахупа — отличный способ освежить традиционные тренировки на пресс. Если вы устали качать пресс, попробуйте покрутить хулахуп вместо этого.

Реклама

Об этой статье

Эту страницу просматривали 34 486 раз.

Была ли эта статья полезной?

https://rsport.ria.ru/20220829/obruch-1811935329.html

Убираем живот и худеем: лучшие упражнения с обручем дома

Обруч (хулахуп) для похудения: помогают ли убрать живот и бока упражнения

Убираем живот и худеем: лучшие упражнения с обручем дома

Кручение обруча – эффективный способ для избавления от лишних килограммов. Хулахуп поможет похудеть, подтянуть бока и живот, а также приведет тело в тонус. РИА… РИА Новости Спорт, 13.12.2023

2022-08-29T19:00

2022-08-29T19:00

2023-12-13T16:26

спорт

зож

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155880/22/1558802200_0:147:3120:1902_1920x0_80_0_0_f980cee409f8a6483ba2a05f2216cc4a.jpg

МОСКВА, 29 авг — РИА Новости. Кручение обруча – эффективный способ для избавления от лишних килограммов. Хулахуп поможет похудеть, подтянуть бока и живот, а также приведет тело в тонус. РИА Новости Спорт рассказывает, как правильно крутить обруч, сколько времени занимают занятия и какие упражнения можно использовать в комплексе с хулахупом.Кручение обручаСуществует множество способов улучшить собственную физическую форму и придать ей приятный эстетический вид. Одним из самых популярных вариантов – вращение хулахупа или же обруча. Многие женщины предпочитают начинать свое похудение именно с занятий с обручем из-за простоты его применения. Обруч имеет кольцевидную форму, а впервые его начали использовать еще в Древней Греции. Первые модели состояли из дерева и металла. Конечно же, на сегодняшний день представлены варианты обруча из самых разных материалов.Обруч всегда был популярным средством для похудения. Хулахуп расходует калории, придает визуальный эстетический вид вашим бокам и животу, а также его очень удобно использовать практически в любом месте. К тому же обруч довольно эффективен. Например, дома за полчаса кручения обруча вы потратите 165-200 килокалорий. Далее мы расскажем, какую пользу несет в себе вращение обруча, какие существуют противопоказания и какие снаряды лучше выбирать в дальнейшем для занятий.ПользаХулахуп весьма универсальный предмет. С ним просто заниматься, он не требует особой подготовки, а крутить его можно где угодно. Хоть дома, хоть в спортзале, хоть на улице. Обруч не позволит вам сильно устать, поскольку не направлен на тяжелые нагрузки. Полчаса с обручем будет равняться хорошей прогулке. Хулахуп положительно скажется на вашем внешнем виде при его ежедневном использовании, главное выработать привычку.Также при регулярных занятиях с обручем ваши мышцы укрепляются и подтягиваются. Тренировки с хулахупом относят в первую очередь к кардиотренировкам. Ваше сердце становится крепче и сильнее, улучшается работа дыхательных органов. Во время кручения хулахупа даже можно заниматься чем-то параллельно.Эффективность в похуденииУже через месяц кручения обруча вы заметите, как ваше тело подтягивается, а мышцы бедер, спины и ягодиц становятся крепче. Но работа с хулахупом действует при условии, если вы соблюдали правильное питание все это время, иначе толку от такой физической нагрузки не будет. Важно контролировать дефицит калорий и дополнительно делать зарядку для достижения положительного эффекта.Обруч активно сжигает жир на животе. Длительное применение хулахупа помогает значительно уменьшить обхват талии. Кроме того, хулахуп позволяет контролировать циркуляцию лимфы.ПротивопоказанияОбруч пусть и является универсальным средством, но подходит он далеко не всем. Хулапупом нельзя пользоваться при:Также обруч не рекомендуется использовать в первое время после родов и после кесарева сечения.Крутить обруч могут как взрослые (пожилые в том числе), так и дети. Ограничений на возраст хулахуп не предусматривает.Как крутить обруч для похудения живота и боковНеобходимо поставить ноги шире плеч, одну из ног выставить немного вперед (какая вам будет удобнее). Попробуйте для начала потренироваться переносить вес своего тела с одной ноги на другую и делать это ритмично. Не стоит резко сгибать колени.После небольших пробных движений уже можно брать обруч. Для начала рекомендуем взять совсем легкий вариант, чтобы вы поняли, как действует принцип работы обруча. Прижмите хулахуп к пояснице и удерживайте руками. Затем чуть напрягите ваше тело в районе ягодиц и пресса, чуть согните колени. Закрутите обруч вокруг талии.Поймайте ритм обруча и переносите вес своего тела в соответствии с обручем. Так вы будете поддерживать вращение снаряда.Если хулахуп начнет падать, чуть сильнее согните колени и попробуйте двигаться быстрее с более сильными выпадами. Вы можете менять стороны кручения в зависимости от желания.Как часто и сколько нужно крутитьЕсли вы новичок в области работы с обручем, то советуем начать с 10-ти минут в день. Рекомендуется сочетать кручение обруча с основными комплексами упражнений, чтобы добиться максимальной эффективности.По мере ваших возможностей увеличивайте сложность и время работы с хулахупом. Например, дальше крутите 20, 30, 60 минут, если чувствуете, что вам нужно больше. Обычно хватает одной тренировки с обручем на 30 минут ежедневно. Можно разбить тренировку на несколько заходов, если вам так будет удобнее. Можно комбинировать хулахуп с зарядкой, а вечером сделать отдельное кручение на 20 минут. Если разбиваете тренировку на несколько подходов, то делайте перерыв между ними не более чем в одну минуту.Вы можете экспериментировать и немного усложнять работу с обручем. Стараться крутить его в разные стороны, вращать обруч с сомкнутыми ногами, в приседе, со сменой ног.Упражнения с обручемКак уже говорилось, эффективность занятий зависит от регулярности и продолжительности работы с хулахупом. Чем дольше вы занимаетесь – тем быстрее будете крутить снаряд, а тело станет более ловким и скоординированным.Помните, что при выполнении упражнений спина должна быть прямой, а плечи – расправлены.Чтобы повысить сложность тренировки, рекомендуем делать различные упражнения с обручем. Например, ходьба с обручем. Вы крутите хулахуп в классической манере, но переносите это в движение. Ходьба получает медлительной и размеренной, но вы улучшите свои навыки владения обручем. Делайте шаги вперед, но не переусердствуйте, иначе потеряете снаряд. Ходить с хулахупом вы сможете как прямо, так и в разные стороны.Также существует и другой вид кручения – от колен до талии. Данный вариант является более усложненным и требует от человека хорошей координации. Художественные гимнастки способны крутить обручи на шее, руках и многими другими способами. Для выполнения этого упражнения встаньте прямо, соедините ноги, прижмите обруч к задней части бедер над коленями и закрутите снаряд. Далее двигайте коленями, стараясь подтолкнуть обруч вверх. Обруч будет подниматься все выше и выше, а когда снаряд достигнет бедер, то согните колени сильнее, крутаните обруч, чтобы он переместился на талию. Скорее всего у вас не получится выполнить упражнение с первого раза, но через несколько тренировок уже будете вовсю крутить обруч коленями.Также можно попробовать упражнение со сменой сторон. Попробуйте закрутить обруч вокруг талии и поднимите руки вверх. Когда на очередном вращении обруч будет прижат к вашей спине, отпустите правую или левую руку (в зависимости от того, в какую сторону вращается обруч), прижав край снаряда к телу, а корпусом поверните влево или вправо (опять же в зависимости от вращения). Сделать данное действие нужно быстро, чтобы обруч не упал.Как выбрать обручСуществует три основных вида обручей:Гимнастические обручи обычно не используются для похудения, так как они слишком легкие.Массажные обручи за счет своей структуры и рельефа воздействуют на мышцы, что положительно сказывается на состоянии поясницы. Но массажный обруч не используют долго.Утяжеленные обручи как раз предназначены для похудения. Если вы только начали заниматься, то рекомендуем не брать обручи тяжелее 1.5 килограмма.При покупке обруча важно учитывать несколько аспектов:РазмерОбруч по размеру должен доставать до пупка или чуть выше. Чтобы выяснить, какой обруч вам подходит, поставьте его перед собой на пол.МатериалОбручи из алюминия более долговечные, нежели из пластика, но они также обладают усиленной жесткостью, которая вам может быть неприятна. Существуют варианты с мягкими чехлами, но они и по цене дороже выходят.Вес снарядаВ зависимости от занятий и целей тренировки вам нужно подобрать вес обруча. В случае похудения выбираем обручи от 1 до 1.5 килограмма. Такие обручи уже являются утяжеленными.СборкаОбручи бывают разборные и цельные. Если вам необходима мобильность, то разборный вариант вам подойдет больше. Так проще брать хулахуп с собой в путешествия или на отдых.ГаджетыСуществуют обручи с дополнительными устройствами в виде счетчика оборотов, калорий и с таймером. Покупайте по необходимости.Рекомендации фитнес-экспертовЧтобы тренировка с обручем прошла без казусов и дополнительных проблем со здоровьем, помните следующее:

https://rsport.ria.ru/20220505/zhivot-1786979794.html

https://rsport.ria.ru/20220530/massazh-1791851386.html

https://rsport.ria.ru/20220524/aerobika-1790461126.html

https://rsport.ria.ru/20231201/uprazhneniya-1791580680.html

https://rsport.ria.ru/20220705/zhivot-1800087966.html

https://rsport.ria.ru/20220711/massazh-1801767690.html

https://rsport.ria.ru/20220725/kak_pokhudet-1804878800.html

https://rsport.ria.ru/20220722/press-1804387745.html

https://rsport.ria.ru/20220722/sheya-1804348010.html

РИА Новости Спорт

internet-group@rian.ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

internet-group@rian.ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

internet-group@rian.ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155880/22/1558802200_195:0:2926:2048_1920x0_80_0_0_bbe722515a6ff02d2f65cd314a68ed1a.jpg

РИА Новости Спорт

internet-group@rian.ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

internet-group@rian.ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

спорт

  • Кручение обруча
  • Польза
  • Эффективность в похудении
  • Противопоказания
  • Как крутить обруч для похудения живота и боков
  • Как часто и сколько нужно крутить
  • Упражнения с обручем
  • Как выбрать обруч
  • Рекомендации фитнес-экспертов

МОСКВА, 29 авг — РИА Новости. Кручение обруча – эффективный способ для избавления от лишних килограммов. Хулахуп поможет похудеть, подтянуть бока и живот, а также приведет тело в тонус. РИА Новости Спорт рассказывает, как правильно крутить обруч, сколько времени занимают занятия и какие упражнения можно использовать в комплексе с хулахупом.

Кручение обруча

Существует множество способов улучшить собственную физическую форму и придать ей приятный эстетический вид. Одним из самых популярных вариантов – вращение хулахупа или же обруча. Многие женщины предпочитают начинать свое похудение именно с занятий с обручем из-за простоты его применения. Обруч имеет кольцевидную форму, а впервые его начали использовать еще в Древней Греции. Первые модели состояли из дерева и металла. Конечно же, на сегодняшний день представлены варианты обруча из самых разных материалов.

Обруч всегда был популярным средством для похудения. Хулахуп расходует калории, придает визуальный эстетический вид вашим бокам и животу, а также его очень удобно использовать практически в любом месте. К тому же обруч довольно эффективен. Например, дома за полчаса кручения обруча вы потратите 165-200 килокалорий. Далее мы расскажем, какую пользу несет в себе вращение обруча, какие существуют противопоказания и какие снаряды лучше выбирать в дальнейшем для занятий.

Польза

Хулахуп весьма универсальный предмет. С ним просто заниматься, он не требует особой подготовки, а крутить его можно где угодно. Хоть дома, хоть в спортзале, хоть на улице. Обруч не позволит вам сильно устать, поскольку не направлен на тяжелые нагрузки. Полчаса с обручем будет равняться хорошей прогулке. Хулахуп положительно скажется на вашем внешнем виде при его ежедневном использовании, главное выработать привычку.

Пищеварительные ферменты - РИА Новости, 1920, 05.05.2022

Как убрать живот: эффективные способы, рекомендации и упражнения

Также при регулярных занятиях с обручем ваши мышцы укрепляются и подтягиваются. Тренировки с хулахупом относят в первую очередь к кардиотренировкам. Ваше сердце становится крепче и сильнее, улучшается работа дыхательных органов. Во время кручения хулахупа даже можно заниматься чем-то параллельно.

Эффективность в похудении

Уже через месяц кручения обруча вы заметите, как ваше тело подтягивается, а мышцы бедер, спины и ягодиц становятся крепче. Но работа с хулахупом действует при условии, если вы соблюдали правильное питание все это время, иначе толку от такой физической нагрузки не будет. Важно контролировать дефицит калорий и дополнительно делать зарядку для достижения положительного эффекта.

Обруч активно сжигает жир на животе. Длительное применение хулахупа помогает значительно уменьшить обхват талии. Кроме того, хулахуп позволяет контролировать циркуляцию лимфы.

Противопоказания

Обруч пусть и является универсальным средством, но подходит он далеко не всем. Хулапупом нельзя пользоваться при:

  • Травмах спины;
  • Заболевании печени и почек;
  • Грыжах межпозвонковых дисков поясничного отдела;
  • Протрузии;
  • Заболеваниях брюшной полости и малого таза;
  • Беременности;
  • Менструации.

Также обруч не рекомендуется использовать в первое время после родов и после кесарева сечения.

Крутить обруч могут как взрослые (пожилые в том числе), так и дети. Ограничений на возраст хулахуп не предусматривает.

Массаж - РИА Новости, 1920, 30.05.2022

Антицеллюлитный массаж: как правильно делать, польза и вред

Как крутить обруч для похудения живота и боков

Необходимо поставить ноги шире плеч, одну из ног выставить немного вперед (какая вам будет удобнее). Попробуйте для начала потренироваться переносить вес своего тела с одной ноги на другую и делать это ритмично. Не стоит резко сгибать колени.

После небольших пробных движений уже можно брать обруч. Для начала рекомендуем взять совсем легкий вариант, чтобы вы поняли, как действует принцип работы обруча. Прижмите хулахуп к пояснице и удерживайте руками. Затем чуть напрягите ваше тело в районе ягодиц и пресса, чуть согните колени. Закрутите обруч вокруг талии.

Поймайте ритм обруча и переносите вес своего тела в соответствии с обручем. Так вы будете поддерживать вращение снаряда.

Если хулахуп начнет падать, чуть сильнее согните колени и попробуйте двигаться быстрее с более сильными выпадами. Вы можете менять стороны кручения в зависимости от желания.

Групповая тренировка на улице - РИА Новости, 1920, 24.05.2022

Аэробика для начинающих: как быстро похудеть в домашних условиях

Как часто и сколько нужно крутить

Если вы новичок в области работы с обручем, то советуем начать с 10-ти минут в день. Рекомендуется сочетать кручение обруча с основными комплексами упражнений, чтобы добиться максимальной эффективности.

Девушка тренируется с фитнес-резинкой - РИА Новости, 1920, 01.12.2023

Упражнения с фитнес-резинками в домашних условиях

По мере ваших возможностей увеличивайте сложность и время работы с хулахупом. Например, дальше крутите 20, 30, 60 минут, если чувствуете, что вам нужно больше. Обычно хватает одной тренировки с обручем на 30 минут ежедневно. Можно разбить тренировку на несколько заходов, если вам так будет удобнее. Можно комбинировать хулахуп с зарядкой, а вечером сделать отдельное кручение на 20 минут. Если разбиваете тренировку на несколько подходов, то делайте перерыв между ними не более чем в одну минуту.

Вы можете экспериментировать и немного усложнять работу с обручем. Стараться крутить его в разные стороны, вращать обруч с сомкнутыми ногами, в приседе, со сменой ног.

Беременная женщина с витаминами - РИА Новости, 1920, 05.07.2022

Как убрать живот после родов: эффективные способы для молодых мам

Упражнения с обручем

Как уже говорилось, эффективность занятий зависит от регулярности и продолжительности работы с хулахупом. Чем дольше вы занимаетесь – тем быстрее будете крутить снаряд, а тело станет более ловким и скоординированным.

Помните, что при выполнении упражнений спина должна быть прямой, а плечи – расправлены.

Чтобы повысить сложность тренировки, рекомендуем делать различные упражнения с обручем. Например, ходьба с обручем. Вы крутите хулахуп в классической манере, но переносите это в движение. Ходьба получает медлительной и размеренной, но вы улучшите свои навыки владения обручем. Делайте шаги вперед, но не переусердствуйте, иначе потеряете снаряд. Ходить с хулахупом вы сможете как прямо, так и в разные стороны.

Также существует и другой вид кручения – от колен до талии. Данный вариант является более усложненным и требует от человека хорошей координации. Художественные гимнастки способны крутить обручи на шее, руках и многими другими способами. Для выполнения этого упражнения встаньте прямо, соедините ноги, прижмите обруч к задней части бедер над коленями и закрутите снаряд. Далее двигайте коленями, стараясь подтолкнуть обруч вверх. Обруч будет подниматься все выше и выше, а когда снаряд достигнет бедер, то согните колени сильнее, крутаните обруч, чтобы он переместился на талию. Скорее всего у вас не получится выполнить упражнение с первого раза, но через несколько тренировок уже будете вовсю крутить обруч коленями.

Также можно попробовать упражнение со сменой сторон. Попробуйте закрутить обруч вокруг талии и поднимите руки вверх. Когда на очередном вращении обруч будет прижат к вашей спине, отпустите правую или левую руку (в зависимости от того, в какую сторону вращается обруч), прижав край снаряда к телу, а корпусом поверните влево или вправо (опять же в зависимости от вращения). Сделать данное действие нужно быстро, чтобы обруч не упал.

Как выбрать обруч

Существует три основных вида обручей:

  1. 1.

    Гимнастические;

  2. 2.

    Массажные;

  3. 3.

    Утяжеленные.

Массаж - РИА Новости, 1920, 11.07.2022

Классический массаж: эксперты рассказывают о самом главном для начинающих

Гимнастические обручи обычно не используются для похудения, так как они слишком легкие.

Массажные обручи за счет своей структуры и рельефа воздействуют на мышцы, что положительно сказывается на состоянии поясницы. Но массажный обруч не используют долго.

Утяжеленные обручи как раз предназначены для похудения. Если вы только начали заниматься, то рекомендуем не брать обручи тяжелее 1.5 килограмма.

При покупке обруча важно учитывать несколько аспектов:

Девушка в сногсшибательном белом купальнике - РИА Новости, 1920, 25.07.2022

Дефицит калорий: как похудеть, не ограничивая себя в продуктах

Обруч по размеру должен доставать до пупка или чуть выше. Чтобы выяснить, какой обруч вам подходит, поставьте его перед собой на пол.

Обручи из алюминия более долговечные, нежели из пластика, но они также обладают усиленной жесткостью, которая вам может быть неприятна. Существуют варианты с мягкими чехлами, но они и по цене дороже выходят.

В зависимости от занятий и целей тренировки вам нужно подобрать вес обруча. В случае похудения выбираем обручи от 1 до 1.5 килограмма. Такие обручи уже являются утяжеленными.

Обручи бывают разборные и цельные. Если вам необходима мобильность, то разборный вариант вам подойдет больше. Так проще брать хулахуп с собой в путешествия или на отдых.

Существуют обручи с дополнительными устройствами в виде счетчика оборотов, калорий и с таймером. Покупайте по необходимости.

Мужчина с накаченным прессом - РИА Новости, 1920, 22.07.2022

Упражнения на нижний пресс: как избавиться от обвисшего живота

Рекомендации фитнес-экспертов

Чтобы тренировка с обручем прошла без казусов и дополнительных проблем со здоровьем, помните следующее:

  • Нагрузка не должна быть сразу тяжелой. Вы должны привыкнуть к снаряду и затем постепенно увеличивать сложность. Повышенная сложность с самого начала может только навредить вам.
  • Если от обруча на теле появляются травмы в виде синяков, то снаряд не подходит вам по весу. Лучше возьмите что-то полегче, так вам будет проще привыкнуть. От слишком тяжелых обручей также могут страдать мышцы.
  • Во время занятий с хулахупом постарайтесь задействовать только необходимые мышцы живота, ног и из поясничного отдела.
  • Следите за дыханием. Он должно быть ровным и размеренным.
  • Также контролируйте питание. Ни одно упражнение в мире не будет эффективно, если вы продолжите много и неправильно питаться. Страдает в первую очередь не ваш внешний вид, а ваше здоровье.
  • Не ешьте за час и после тренировки.
  • Лучше заниматься в комфортной и легкой одежде. Свободная и оверсайз одежда для занятий с обручем не подходит.

Женщина с шейной радикулопатией лежит на кровати  - РИА Новости, 1920, 22.07.2022

ЛФК при шейном остеохондрозе: гимнастика и упражнения

Гимнастический обруч стремительно обретает былую популярность, а тренингами с ним заполнены спортивные залы и видеохостинги. Это вызвано появлением множества усовершенствованных моделей, благодаря которым старые упражнения стали гораздо эффективнее. С их помощью вы легко похудеете и укрепите мышцы, нужно лишь подобрать правильный гимнастический снаряд.

Основные разновидности обручей для фитнеса

Основные разновидности обручей для фитнеса

Базовая версия хула-хупа представляет собой полую конструкцию, выполненную из пластика или металла. Такие обручи появились еще в 60-х годах XX века и пользуются популярностью до сих пор, так как мало весят и недорого стоят. Стандартный диаметр модели составляет 95 сантиметров.

Складные изделия в собранном виде занимают минимум места. Это отличный вариант для путешественников и спортсменов, которые предпочитают заниматься на свежем воздухе. Также складной обруч можно рекомендовать владельцам малогабаритных квартир.

Утяжеленные модели рассчитаны на тех, кто ждет от упражнений усиленного жиросжигания. Дополнительная нагрузка на бедра и талию значительно ускоряет похудение, однако такие обручи немало весят и не подходят новичкам.

Отличную проработку проблемных зон обеспечивают массажные обручи. Прикосновения шариков во время фитнес-тренировок улучшают работу кровеносной системы, стимулируют жиросжигание, подтягивают мышцы. Из-за сложной конструкции такие хула-хупы тоже довольно тяжелые.

Поклонникам современных технологий понравятся обручи со встроенным счетчиком калорий, которые позволяют объективно оценивать эффективность занятий. Также к продвинутым моделям относятся магнитные хула-хупы, стимулирующие метаболизм, и GimFlexor — не совсем обруч, но многофункциональный спортивный снаряд. Перед занятием эту модель необходимо накачать воздухом, придав ей необходимую форму.

Как выбрать подходящий хула-хуп

Чтобы фитнес-тренировки с обручем приносили только пользу, не покупайте первую попавшуюся модель, а делайте выбор обдуманно. Самый важный параметр — ваш уровень подготовки и тип телосложения. Если раньше вам не приходилось заниматься с хула-хупом, отдавайте предпочтение самым легким обручам, которые весят всего 1-1,5 килограмма. Этого же правила следует придерживаться, если вы не отличаетесь крупной комплекцией, иначе есть риск травмировать мягкие ткани.

Когда вы улучшите свои навыки, настанет время приобрести новую модель. В этот раз ориентируйтесь на планируемую интенсивность занятий. Если вы собираетесь лишь немного повысить нагрузку, покупайте хула-хуп не тяжелее килограмма. Если вы занимаетесь уже достаточно долго, обратите внимание на варианты весом 2-3 кг.

Фитнес с обручем предполагает наличие не только самого снаряда, но и подходящей спортивной одежды. Желательно, чтобы она была сшита из плотной ткани, которая защитит вас от ударов. Если вы занимаетесь с целью похудеть, надевайте специальный неопреновый пояс.

Противопоказания к фитнес-тренировкам с обручем

Противопоказания к фитнес-тренировкам с обручем

Фитнес с хула-хупом может быть травмоопасен, из-за чего подходит далеко не всем спортсменам. Однозначным противопоказанием является беременность и недавние роды, так как в эти периоды запрещена нагрузка на брюшной пресс. Во время менструального кровотечения от занятий тоже желательно воздержаться. Если вы не хотите пропускать тренировки из-за менструации, проконсультируйтесь с врачом по поводу допустимой нагрузки.

Запрещен обруч и при некоторых травмах. Так, занятиях придется отложить, если у вас диагностировали проблемы с шеей, ногами или спиной. Вернуться к упражнениям можно только после полного восстановления.

Техника работы с хула-хупом

Если вы начинающий спортсмен, первые фитнес-тренировки придется посвятить освоению базовых навыков. Правильная исходная позиция выглядит следующим образом:

  • встаньте прямо, разместите стопы на ширине плеч;
  • направьте носки немного в стороны, сохраняя устойчивое положение;
  • возьмите хула-хуп и поднимите его на уровень талии.

Чтобы начать вращение, отпустите обруч, а бедрами и талией удерживайте его в движении. Старайтесь задействовать все мышцы корпуса, иначе снаряд перестанет вращаться и упадет.

Научившись работать с хула-хупом, задумайтесь о тренировочной программе. Чтобы делать успехи, необходимо постоянно наращивать нагрузку, но с интенсивностью занятий желательно не переборщить. Лучше всего тренироваться часто, но понемногу, уделяя фитнесу по 10-15 минут 3-5 раз в неделю.

Варианты упражнений с обручем

Варианты упражнений с обручем

Желательно, чтобы программа тренировок с хула-хупом включала разные упражнения, так как изменение механики и нагрузки заставит ваш организм работать активнее. Начинать тренировку рекомендуется с разминки:

  • возьмите обруч двумя руками и сделайте по несколько наклонов в разные стороны;
  • повернитесь влево и вправо, а хула-хуп удерживайте на спине.

Для небольшой растяжки необходимо вращать снаряд обычным способом, пока его движение не станет стабильным. Ощутив это, поднимите руки над головой и вытянитесь к потолку. Также можно слегка наклонить туловище в произвольную сторону.

Наилучшее жиросжигание обеспечивают выпады. Для их выполнения необходимо делать шаги назад, сосредотачивая нагрузку на нижней части живота. На протяжении всего упражнения спина должна быть абсолютно прямой, руками можно придерживать обруч.

Для всего тела полезно удерживание равновесия на одной ноге. Чтобы не упасть, разведите руки широко в стороны. Если балансирование дается легко, усложните задачу, совершая наклоны вперед и назад. После этого даже самые интенсивные тренировки с хула-хупом покажутся вам элементарными.

В качестве приятного завершения тренировки можно немного потанцевать, не забывая при этом вращать обруч. Если позволяет площадь комнаты, не задерживайтесь на месте, а перемещайтесь по полу, комбинируя выпады, танцевальные па и другие движения. Такая заминка повысит эффективность всего занятия, улучшит настроение и поможет расслабиться после рабочего дня.

Тренировки

Мейвалиев Тагир

Персональный тренер тренажерного зала

У многих есть твердое убеждение, что стоит начать крутить хулахуп (обруч) по 2 часа в день, и талия быстро станет осиной. Не станет. Во-первых, можно много заниматься, но неправильно питаться, из-за чего организм вместо расхода будет, наоборот, накапливать жир. Во-вторых, нельзя сжечь жир только на животе и боках, он уходит постепенно со всего тела. В-третьих, важна не только регулярность, но и правильная техника с постепенным повышением нагрузки. О правильном питании мы уже много писали в блоге, не будем повторяться. В этой статье разберем, как нужно работать с обручем и какое влияние он оказывает на жир (спойлер – такое же, как любая физическая активность). 

Хулахуп для похудения живота и боков: секреты правильных тренировок – 1

КАК ПОХУДЕТЬ С ПОМОЩЬЮ ХУЛАХУПА

С точки зрения похудения, вращение хулахупа ничем не хуже, например, ходьбы или занятий на спортивных тренажерах, потому что для жиросжигания важен именно расход энергии, а каким способом вы это обеспечите, зависит только от вас. Если вы чувствуете, что вам нравится крутить обруч, и вы готовы это делать несколько раз в неделю – отлично. Чтобы добиться нужного эффекта от похудения, подходите к достижению цели комплексно:

  • создавайте дефицит калорий (подробнее), не забывайте пить достаточное количество воды;
  • занимайтесь регулярно, постепенно увеличивая длительность занятий и вес обруча;
  • добавляйте другие упражнения для проработки пресса, бедер, ягодиц, чтобы фигура выглядела гармонично;
  • не гонитесь за быстрым похудением, чтобы не причинить вред своему здоровью.

КАК ОБРУЧ СЖИГАЕТ ЖИР НА ЖИВОТЕ

Хулахуп для похудения живота и боков: секреты правильных тренировок – 2

Как и любая активность, вращение хулахупа помогает сжигать калории. Если образуется их дефицит, идет постепенное сжигание жира, но не локально. Жир постепенно уходит со всех частей тела, в том числе с лица, рук, живота и боков. Есть исследования, показывающие, что за счет обруча всего за 1,5 месяца можно уменьшить талию на 3 см. Ученые выдвигают гипотезу, что причина может быть в механическом воздействии на жир. Но это лишь гипотеза, они не до конца уверены, что причина похудения именно в том, что испытуемые вращали хулахуп, однозначных исследований, как и подтверждений их валидности нет.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ

  • прямая и косые мышцы живота;
  • ягодичные мышцы;
  • передняя и задняя поверхности бедра;
  • икроножные мышцы.

СКОЛЬКО КАЛОРИЙ СЖИГАЕТСЯ

Количество сжигаемых калорий зависит от конкретного человека (чем больше мышц, тем больше энергии расходуется), но в среднем за полчаса непрерывного кручения хулахупа женщины сжигают порядка 165 калорий, а мужчины – 200 калорий. Для сравнения: при ходьбе в гору и во время легкой аэробики тратится около 160 калорий, а на эллипсоиде – 220 калорий. 

Хулахуп для похудения живота и боков: секреты правильных тренировок – 3

В ЧЕМ ПОЛЬЗА

Как мы уже писали выше, какой именно способ активности выбрать для похудения, вы решаете сами. Мы лишь расскажем о нескольких преимуществах занятий с обручем:

  • простота упражнений, что позволяет не так строго контролировать движения, как, например, во время выпадов или подъема штанги;
  • возможность заниматься в любое время (тренировка не зависит от погоды за окном, разборный хулахуп можно возить с собой в командировки);
  • небольшой вес;
  • положительное влияние на сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
  • улучшение координации;
  • хорошее настроение.

КАК КРУТИТЬ ОБРУЧ НА ТАЛИИ

Вставьте в исходную позицию, выставив одну ногу вперед. Возьмите обруч и пока не опускайте его на талию, просто подвигайтесь, перенося вес поочередно с одной ноги на другую. Старайтесь не подключать корпус. Затем прижмите обруч к пояснице и слегка согните колени. Закрутите хулахуп и начните выполнять те же движения, с которых начинали.

СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ И КАК ЧАСТО НУЖНО КРУТИТЬ ОБРУЧ

Крутить хулахуп при похудении можно ежедневно. В отличие от силовых упражнений, направленных на наращивание мышечной массы, здесь отдых после занятий не требуется. Что касается длительности занятий, рекомендуется начинать с 5–10 минут. Постепенно время тренировки можно увеличить до 30–40 минут, увеличив при этом и вес спортивного снаряда.

КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ВЫПОЛНЯТЬ

Если вы думаете, что крутить обруч скучно и однообразно, вы ошибаетесь. Есть минимум три упражнения, которые помогут разнообразить тренировку. 

Хулахуп для похудения живота и боков: секреты правильных тренировок – 4

Ходьба

После того как вы раскрутите хулахуп, сделайте шаг вперед одной ногой, не прекращая вращение, спустя 10 секунд шагните вперед другой ногой. Ходить можно по прямой или по кругу, это не имеет значения.

Кручение от колен до талии

Это сложное упражнение с точки зрения координации, поэтому приступать к нему стоит после того, как вы будете идеально крутить обруч на талии. Соедините ноги, прижав снаряд к задней поверхности бедра чуть выше коленей. Закрутите хулахуп и начните плавные движения коленями, поднимая снаряд вверх. Когда он достигнет талии, дайте ему спуститься почти до коленей и повторите действия.

Смена направления

Начните вращение по часовой стрелке. Спустя несколько витков, когда обруч будет прижат к спине, опустите одну руку, останавливая вращение, качните бедра влево и закрутите его в другую сторону. Затем поменяйте направление движения.

КОМУ НЕЛЬЗЯ КРУТИТЬ ОБРУЧ

Хулахуп для похудения живота и боков: секреты правильных тренировок – 5

Чтобы не навредить здоровью, стоит отказаться от занятий с обручем во время беременности, при травмах спины, болях в пояснице, менструации, заболеваниях органов брюшной полости. Рекомендуем дополнительно обратиться к терапевту, чтобы убедиться в отсутствии индивидуальных противопоказаний к тренировкам.

КАКОЙ ОБРУЧ ВЫБРАТЬ

Хулахуп для похудения живота и боков: секреты правильных тренировок – 6

Не стоит покупать первый попавшийся гимнастический хулахуп, они отличаются по разным параметрам. Если вы только начинаете заниматься, обратите внимание на модели с каучуковой оболочкой (они легче металлических и мягче пластиковых) весом 1 кг. При желании можно подобрать варианты с массажным эффектом: в них внутренняя сторона делается рельефной или используются специальные массажные шарики. По мере освоения техники и увеличения длительности тренировки перейдите с легкого хулахупа на тяжелый. Важен и размер обруча: диаметр должен быть примерно равен расстоянию от стопы до середины живота.

ГЛАВНОЕ

  1. Для эффективного похудения важен не столько хулахуп, сколько разнообразное и сбалансированное питание с дефицитом калорий.
  2. Если вы хотите получить красивый результат, добавляйте другие упражнения на прокачку пресса, ягодичных мышц, бедер.
  3. Для получения видимого результата увеличивайте длительность занятий, повышайте вес хулахупа, меняйте упражнения, придерживайтесь графика тренировок.

Хупинг — старый и максимально доступный способ держать тело в форме, добиться стройности и поднять себе настроение. Еще древние греки с удовольствием крутили обруч вокруг живота для повышения производительности труда и в качестве лечения от депрессии. Но как правильно пользоваться хула-хупом, как его выбирать? Разберемся с этими вопросами в статье.

как крутить обруч

Хупинг — старый и максимально доступный способ держать тело в форме, добиться стройности и поднять себе настроение. Еще древние греки с удовольствием крутили обруч вокруг живота для повышения производительности труда и в качестве лечения от депрессии. Но как правильно пользоваться хула-хупом, как его выбирать? Разберемся с этими вопросами в статье.

Плюсы хупинга

Тренинг комплексно воздействует на организм:

  • Поможет избавиться от дряблости кожи и лишнего веса. Один час активных занятий помогает сжечь 450 калорий. Похудеть можно за месяц (конечно, при соблюдении принципов правильного питания).
  • Укрепляет мышцы. Во время тренинга участвуют все мышцы живота. И чем активнее вы работаете с хула-хупом, тем тоньше с каждым днем становится талия. Ежедневные занятия позволят подтянуть пресс и избавиться от боков.
  • Улучшает гибкость и уровень концентрации.
  • Поднимает настроение. Спортивные занятия под хорошую музыку это гораздо веселее, чем изнурять себя однообразными утомительными походами в качалку.

Выбор хула-хупа

Хупинг стал популяризироваться в 50-х годах прошлого века. Первые хула-хупы были маленькими и изготавливались из пластика. Позже этот фитнес-снаряд увеличили в габаритах, а в производстве применили сталь для дополнительного утяжеления.

Вне зависимости от материала изготовления раскручивать снаряд можно спереди / назад и влево / вправо. Чтобы понять, какой хуп нужен вам, попробуйте потренироваться с разными моделями.

Для определения подходящего размера хула-хупа проделайте следующее:

  • Возьмите тренажер и поставьте его на пол, прислоните перед собой.
  • Верхняя часть хупа должна заканчиваться немного ниже груди.

Обратите внимание. Метод определения размера хупа считается универсальным. Но все зависит от физических параметров человека и от уровня проделываемых упражнений.

Новички хупинга часто пугаются моделей большого размера. Несмотря на громоздкость и значительный вес, такие хупы имеют преимущество. Чтобы раскрутить громоздкий хуп и сохранить равновесие, потребуется больше времени и сил. Это значит, что организм затратит больше энергии и быстрее сожжет калории.

Большие модели также более устойчивые во вращении за счет дополнительного веса. Легкие хупы раскрутить легче, но достаточной вращательной устойчивостью они не обладают.

Опытные хуперы используют для тренировки несколько разных обручей: маленькие, крупные, легкие, тяжелые. Такой микс позволяет оттачивать мастерство вращения. Для кручения на плече подойдет только большой в диаметре хула-хуп. Если прокручивать нужно над головой или на руке, выбирают маленькие легкие по весу модели.

Как научиться хупингу?

Классическое движение хула-хупа — это вращение вокруг тела от начала момента вращения назад / вперед. При этом вы помогаете обручу прессом, смещая вес на разные участки талии.

Когда хуп касается пресса, его выталкивают вперед и постоянно удерживают в равновесии. Все круговые движения совершаются прямыми толчками спереди. Вращать бедренной частью по сторонам не нужно — тренажер упадет.

Многие новички выбирают технику бедер. Они считают, что с помощью толчков вперед / назад можно легко контролировать скорость вращения. Остальная часть хуперов считает, что проще двигать бедрами влево и вправо.

Важно. Вне зависимости от выбранной техники выполнения упражнений тренажер всегда должен вращаться вокруг талии. По мере получения опыта можно смешивать разные техники кручения и найти оптимальный вариант.

Те, кому неинтересно просто крутить хула-хуп, могут выучить необычные упражнения и включить их в ежедневные тренировки.

Виды кручения

Существует несколько видов кручения:

  • Вперед / назад

Простой способ раскрутки хула-хупа вокруг талии. Хуп удерживают на уровне обеими руками. Обруч касается поясницы. После снаряд заводят и одновременно поворачивают тело в одном направлении. Ваш тренажер начнет вращаться вокруг талии в противоположную сторону.

Когда хуп коснется живота или бедер, необходимо его толкнуть и сместить вес тела вперед / назад и наоборот.

Исходная позиция ног — на ширине плеч. Когда вы совершаете толчки животом, немного согните, а затем выпрямите ведущую ногу. Такое покачивающее движение позволяет легко переносить центр тяжести.

Техника движений сзади будет аналогичной.

  • По бокам

Подразумевает раскручивание на бедрах. Чтобы выполнить упражнение, необходимо стать внутри хупа. Ноги стоят на ширине плеч, колени немного согнуты. Сам обруч плотно прикасается к пояснице и удерживается двумя руками.

Когда исходная позиция готова, поверните тело в одну сторону, а хула-хуп раскрутите в противоположную. Для поддержания устойчивости вращения потребуется активно вращать бедренной частью. При соприкосновении снаряда с бедрами его нужно толкнуть.

Руки должны находиться над обручем.
Важно. Крутить можно в разных направлениях: кто-то вращает хуп по часовой стрелке, кому-то удобнее раскручивать тренажер в противоположную сторону.
Обратите внимание. Круговые движения бедрами не ускоряют, а замедляют вращение.

Почему падает обруч: способы предотвращения ситуации

Причиной частого падения может стать не по размеру подобранный снаряд. Если вы интенсивно двигаете талией, а хула-хуп падает, выберите более крупную модель.

Хула-хуп может падать и от неправильно выбранной точки для толчка. Ситуация решается методом проб и ошибок, пока не найдете оптимальное положение для раскручивания снаряда.

Если тренажер падает ниже талии, сделайте следующее:

  • Во время падения обруча согните больше колени и активно двигайте бедрами. Интенсивное движение поможет вернуть тренажер на место. В момент опускания коленей не забудьте повернуть плечи назад.
  • Старайтесь быстро толкать снаряд бедренной частью, как только он начнет опускаться. Движения должны быть направлены в сторону вращения.
  • Когда требуется выровнять обруч (снаряд отвисает), необходимо опереться на одну сторону больше. Можно помочь бедрами, совершая сильные толчки.

Не забывайте следить за осанкой. Спина должна быть прямая.

Где заниматься с обручем?

Начинающему хуперу доступно много вариантов. Можно крутить хула-хуп дома. Но если хотите веселее провести время, запишитесь в фитнес-центр, где проводят танцевальные занятия с обручем.

Все, что вам понадобится для начала эффективной тренировки, — немного практики, хорошее настроение и тренажер весом в 1,5 килограммов.

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
  • Хук гель инструкция по применению
  • Художник по свету должностная инструкция
  • Художник по свету инструкция по охране труда
  • Художник оформитель должностная инструкция
  • Художник конструктор дизайнер должностная инструкция